打乒乓球完如何放松?

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作为健身教练,每次和学员上完课都会让他们做一组放松动作,这组动作可以很好的帮助学员在训练后缓解肌肉紧张、促进乳酸代谢,避免肌肉酸痛或者训练伤害(尤其是球友们常常说的腰痛)的发生。 那这套动作应该如何做呢?

1. 双脚与髋同宽站立,背部挺直,腹部收紧

2. 上半身前倾,双手扶住双腿,让大腿及膝关节充分伸直,感受肌肉的拉伸感;然后恢复初始姿态

3. 身体侧屈,左侧的小伙伴左手撑地,右侧的小伙伴右手撑地,同时臀部尽量下压,感受侧腰的牵拉感;然后换另外一侧

4. 臀部向后坐,上半身用力向前倾,用前额触膝,注意膝盖不要触及地面,保持腰背挺直

5. 双膝并拢,仰卧于垫上,弯曲双臂来降低身体的重心,让头部、胸部以及小腹尽量靠近大腿,感觉到颈部、背部的肌肉被拉伸

6. 平躺在垫子上,双腿抬起至最高处并尽力合拢,然后慢慢还原 以上动作每个做30次,做完所有动作之后,可以再反复做一遍。

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