作为健身教练，每次和学员上完课都会让他们做一组放松动作，这组动作可以很好的帮助学员在训练后缓解肌肉紧张、促进乳酸代谢，避免肌肉酸痛或者训练伤害（尤其是球友们常常说的腰痛）的发生。 那这套动作应该如何做呢？
1. 双脚与髋同宽站立，背部挺直，腹部收紧
2. 上半身前倾，双手扶住双腿，让大腿及膝关节充分伸直，感受肌肉的拉伸感；然后恢复初始姿态
3. 身体侧屈，左侧的小伙伴左手撑地，右侧的小伙伴右手撑地，同时臀部尽量下压，感受侧腰的牵拉感；然后换另外一侧
4. 臀部向后坐，上半身用力向前倾，用前额触膝，注意膝盖不要触及地面，保持腰背挺直
5. 双膝并拢，仰卧于垫上，弯曲双臂来降低身体的重心，让头部、胸部以及小腹尽量靠近大腿，感觉到颈部、背部的肌肉被拉伸
6. 平躺在垫子上，双腿抬起至最高处并尽力合拢，然后慢慢还原 以上动作每个做30次，做完所有动作之后，可以再反复做一遍。
温子航优质答主作为国球，很多人都有长期练习乒乓球的习惯。打完球之后，疲劳的身心需要得到一个放松的过程，在此，建议球友们可选择通过针灸来达到一个快速放松的作用。为什么呢？且听一品小编慢慢从“经络穴位”的角度为您分析：
从中医经络的角度来看，人体的头面部有10条经络的经气汇聚于此，分别是十二正经中的六条阳经和督脉、任脉以及冲脉、带脉，因此，头面部不仅是经络的汇聚之处，也是疾病反映的区域，同时还是治疗疾病的重要处所，在头部和面部分布有众多的穴位。
我们知道，打完球之后，最常出现的状况就是肌肉酸痛，那如何才能有效的解除酸痛感，快速进入最佳的放松状态呢？以下三步法，不妨一试。
一、松肩。肩部是人体的重要枢纽之一，肩负提举上肢、活动上肢的重任，肩部肌肉丰厚，因此常有酸胀痛的感觉，而肩部的痛点往往不在病变部位，而是在远端。临床经验证实，下肢阳陵泉穴是肩周炎的特效穴之一，因此，打完乒乓球之后，按摩阳陵泉穴对于疏泄肩部、肘部的郁滞气血，缓解肩部疲劳等效果显著。
二、明目。中医讲“肝开窍于目”，肝主目，而肝的经气常在目外眦旁聚集，因此，打完乒乓球之后，按揉目外眦旁的丝竹空（足太阳膀胱经的腧穴），可使肝经的经气进入目内，使目内郁滞的经气排出，临床实践证实，对于常见的目肿、目痛、目痒、眼内异物感等效果显著，同时，还可有效的减轻颈部、肩背部的酸痛感。
三、安神。中医讲，“发为血之余”，“诸阳之会，皆在于上”，打完乒乓球之后，人体的气血上聚于头部，因此，有80%以上的头部疾病患者有脱发症状，因此，打完乒乓球之后，按摩头部百会穴，临床经验证实，对于消除神经衰弱、失眠多梦、头晕目眩等效果显著，同时具有发黑、发密、发增的功效。
综上所说，我们打完乒乓球之后，选择从经络穴位的“松肩、明目、安神”三步法进行放松治疗，可快速达到缓解身体疲劳的状态，使身心得到放松。
