孕妇3个月能吃什么？
作为营养师，很高兴能够回答这个问题。 孕妈在孕期需要营养素的摄入是比普通人群要多的，因此需要在食谱中注意多样化和足量。 孕早期（1～3个月）：这个阶段由于妊娠反应的存在，有可能出现偏食、挑食的情况，为了保证维生素和矿物质的摄入，需要注意食物多样，荤素搭配，适量补充富含营养素的食物。 推荐饮食：
1.多吃新鲜蔬菜，如绿叶菜、胡萝卜、番茄、黑木耳等；
2.适当吃些粗粮，如小米、玉米、燕麦等；
3.肉类可选鱼类、鸡肉、鸡蛋等；
4.适当增加水果的摄入量，特别是维生素C含量高的鲜枣、猕猴桃、山楂及柑橘等；
5.喝适量的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等，同时注意膳食纤维的摄入，如粗粮、豆类、坚果类等食物。
孕中期（4～6个月） 这个时期孕反消失，胎儿发育较快，对营养物质的需求加大，建议多吃富含营养素且易消化的食物。
推荐饮食：
1.每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，补钙有助于维持骨骼健康，帮助胎儿牙齿发育；
2.鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物的摄入，每周食用4～5次，每次100克左右，以保证蛋白质的摄入量；
3.蔬菜水果的摄入量需保持在原来的基础上每日再加200克左右，以保证维生素和矿物质的摄入。另外，此期应开始准备宝宝的衣物和生活用品，进行必要的胎教。
孕晚期（7～9个月） 此时胎宝宝生长发育最快，营养需求高，加之孕晚期孕妈妈可能出现食欲下降、消化不良等情况，因此在饮食上需注意少食多餐，少吃油腻、不好消化的食品。
1.每天保证1袋牛奶，其中含250毫克钙，钙剂最好选择钙尔奇D，每天服1粒，分两次服，以补充体内钙质，满足胎宝宝发育的需要；
2.主食不要吃得过于精细，要保证一定量的粗粮，每日可多吃50～100克粗杂粮，如糙米、全麦粉、玉米、燕麦等；
3.鱼肉富含优质蛋白，易于消化，是孕晚期的最佳蛋白质来源之一，应注意多吃，如鱼肉、鸡肉、兔肉等，每日饮水量为2000毫升。