节食三个月能瘦多少？
其实这个问题应该改成，怎样健康的进行一段时间的减肥。 首先说结论，如果每天热量差控制在1000kcal以内（建议不要超过500kcal），三个月大概会减去身体约25%左右的脂肪和30%左右的肌肉。 所以从结果上来看的确是有效减脂的，但代价是减掉了很多的肌肉组织。所以这样子的结果并不会使你的身体变健康。 因为没有摄入足够的营养，你身体的代谢率也会随之降低，从而进入一个容易复胖的阶段。而且由于减掉的肌肉量导致基础代谢降低过多，你会很容易吃多一点就发胖。
接下来我们来说说怎么健康地减重吧~ 第一点，不要不吃！ 如果长时间的不吃不喝来减肥的话，会造成低血糖，头晕眼花，甚至恶心欲吐等等状况。更可怕的后果还会造成你的内分泌紊乱，增加患糖尿病的风险哦～ 第二点，不要不吃米饭等碳水化合物类食品。 米饭的主要成分是碳水化合物的，而这类食物被消化之后会变成葡萄糖为身体提供能量。如果你完全不吃这些主食的话，身体就会分解脂肪作为燃料使用啦～这会使体内的脂肪酸含量升高，从而导致脂肪肝等疾病的发生。所以说适量的摄入一些主食还是很有必要的。 第三点，少吃油炸膨化类的零食。 这些高油高盐的食物不仅会加重身体的负担，而且还会使你在不知不觉中吃到超量的热量的。 第四点，多吃高纤维蔬菜及水果。 高纤类食物可以帮助肠道蠕动，减少便秘的情况发生，同时还能控制食欲呢～
第五点，每餐不要吃太饱。 我个人认为每餐八分饱是比较合适的。因为如果吃得太饱了，虽然胃被撑大了，但是大脑却没有反应哦～所以下次如果吃得太撑的话就去洗把脸吧哈哈～
最后希望大家都可以科学减肥并且保持身材呀~~~