燃脂减肥有副作用吗？
“减脂”“瘦身”这些词语经常出现在我们眼前，那么到底要怎样做才能减去体内多余脂肪呢？ 我们要减少体内的脂肪，首先要了解什么是脂肪。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三羧酸循环末期的代谢物——甘油三酯，它们是细胞的重要能量来源之一（糖类也是）。
人体需要的脂肪酸分为两种：必需脂肪酸 和 非必需脂肪酸。 其中，必需脂肪酸是人体自身合成不了或者合成的量远远不能满足人体的生理需要，外界补充的脂肪酸属于必需脂肪酸，必须从食物中获取；非必需脂肪酸可以通过饮食获得，也可以在体内转化而成。 人们通过合理的饮食结构、有规律的运动，可以控制体内脂肪的吸收、利用和消耗，达到降低体重的目的。
目前，国内在减脂肪方面效果比较显著的是“5+2轻减脂”方案。 这个方法是通过调整生活方式来实现的，不需要使用任何药物或保健品，就可以轻松减轻体重并长期维持，不反弹。 “5+2轻减脂”方案的具体操作如下所示： 一周有五天正常饮食，不挑食，不过量，每天摄入的热量=身体的基础代谢+运动所需要的热量；
二天为断食日，不吃热量的概念不是指只吃水果或蔬菜，而是指当天不摄入食物，只饮水，每天饮水量为1000~2000ml，不要一次性喝完，分多次饮完。 执行“5+2轻减脂”方案的关键点在于： 不能通过增加运动来弥补这两天没吃的食物，否则会增加身体负担，影响健康；
每天摄入的食物种类尽量多，不要偏食，但每种食物的摄入量要减少，吃得越少，热量越易控制； 两天的断食日要选择好时机，最好在两天内完成，一天吃三餐，另外一天不吃，这样更容易控制总量。 如果在“5+2轻减脂”方案执行过程中，出现饥饿感怎么办？ 这时可以适当吃些粗粮饼干等低热量的食物，也可以喝脱脂牛奶、新鲜果汁等，但这些食物只能作为临时食物，不能当做日常主食。