乒乓球如何重心交换?

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首先,说说什么是重心转移。通俗点说就是在击球时,我们的体重在双脚之间有个移动,这个移动就是重心转移。 那什么场合需要重心转移呢? 应该是所有削球都需要。因为削球是向下发力,如果我们站在原地不动,那我们所有的力量都会集中在右脚,这样对膝盖的伤害很大,会加快损伤的发生。

其次,讲讲怎么进行重心转移(以右手为例): 在打球时,我们左脚在前,右脚在后,在进行重心移动时,右脚不必移动过多,只要稍微抬起,使身体和右脚处于略前倾状态即可。然后,重心落在左脚上进行发力,这时右脚会自动跟随左腿的步伐而自然移动。当左脚力量用尽,身体恢复平衡,此时重心又回到右脚,如此反复。

可能大家看了以后还不会理解,在这里我给大家举个例子:假设你的左脚上有一颗钉子,右脚下有颗图钉,现在要你一脚踩下去,将它们全部踩扁,你会怎么踩呢?我想大多数人都是先踩下去再抬起来,但是这样的做法是非常错的,正确的做法是先抬脚然后再踩下去,是不是很好玩?哈哈,这就是重心的移动。 说了这么多,可能大家还不明白,没关系,多打打乒乓球,多体会体重的移动,自然就会慢慢体会到重心的转换。

最后强调一点:进行重心转移时,身体的上下起伏不要过大,否则很容易伤到腰部和颈部!

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移动时重心交换原则之一是换的快,不要拖泥带水,这是为了防止出现停顿。出现停顿这个现象对于乒乓球这种转瞬即逝的项目来说是大忌。移动时重心交换原则之二就是尽量保持下半身重心的平稳,把重心的变化留给上半身,这样可以让身体的重心变化做到尽可能的小。

在交换重心的方法上主要是有三种。第一种是外旋脚脚尖向另外一侧前方点地然后另外一只脚跟上。这样两只脚的位置关系保持不变依然是一前一后,这种交换重心的方法可以最大程度保持重心的平稳,有利于衔接动作的质量。

第二种方法是外旋脚点地,然后另一只脚内扣脚跟着地。这样就让原本前脚变成后脚,后脚变成前脚。这种交换重心的方法会使重心发生大幅度的变化,在衔接下一板的时候要注意。第三种方法是外旋脚落地的同时,内扣脚内扣从球台内侧擦着球台走到外旋脚前面去,然后内扣脚变成后脚外旋脚变成前脚。这个动作在横板选手中使用非常普遍。

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