跑步几个月能减肥？
我去年开始跑的，每天晨跑五公里左右（看情况增减），晚上会加一组无氧（主要练肩背和腿） 有氧和无氧结合，一个月下来体重掉得很明显(大概降了十斤左右)但是体形变化不大，因为我之前是有肌肉的，所以减脂更明显一些吧。
刚开始跑步的时候因为膝盖有些不舒服，所以一直穿着运动裤跑的，后来看到大家跑步都不穿裤子了，自己也试着穿了一次短裤，从那时候开始每次跑步都感觉热到不行，即使天气很冷也是如此。 随着坚持的越久，我的体能越来越好，配速也越来越快，半年以后基本可以跟正常人一样，跑五公里只用三十分钟。
除了跑步我还会做一些其他有氧运动，例如瑜伽、普拉提等等。这些运动也是可以帮助我们燃烧脂肪的，如果时间允许的话每天做一做效果会更好。 除了有氧运动我还配合做了无氧训练，主要是针对于肩部、背部、腿部进行针对性的训练，这样做的目的是为了增强肌肉含量，提高基础代谢率，让减脂更有效。
在饮食上我也做了调整，不再像以前那样肆无忌惮地吃，每餐都要控制卡路里，多吃蛋白质，少吃碳水，以蔬菜为主，主食定量，肉类食物少量摄入。在每一餐中只要感觉到不饿了就可以停下了，不要吃得太撑。
通过改变饮食习惯，增加了运动强度，我基本上没有再便秘过，而且皮肤也变得更加光泽紧致了。
坚持半年多，现在体重已经稳定在了四十四公斤左右，体型发生了很大的变化，尤其是腰腹部的赘肉几乎消失了。