产后几个月能恢复肚子和身材？
我生完宝宝4个月了，现在肚子还是像5个月的那么大的，腰也很粗的，特别是大腿很胖，都不敢出去见人了，有什么办法可以尽快瘦下来呢？ 首先来分析一下造成妈妈产后身材变形的因素吧！ 影响产后的身材走样有两大原因：一、怀孕期间胎儿需要大量营养补充成长，妈妈们会不自觉增加每日的热量摄取；二、在怀孕过程中，身体为了适应荷尔蒙改变而调整新陈代谢速率，因此使得消耗热量变慢;此外分娩过程也会耗去不少体力，让肌肉变得松弛。所以大部分的妈妈们，在妊娠和生产的过程都会不可避免地体重上升喔！不过别担心，只要用科学的方法加以控制管理，就能很快恢复到原来的好身材哦~ 其实很多妈妈在产前就为如何瘦身做了准备，但是产后不久就发现并没有收到什么效果….其实这是因为妈妈们在生产之后，体内的荷尔蒙又发生了新的变化-脂肪开始堆积在腹部和大腿两侧等部位。而且新妈咪在刚生产完时，体内激素水平尚未完全恢复，再加上母乳喂养所摄入的高热量辅食，使新陈代谢速度降低，因此很容易发胖！如果宝妈们没有做好正确的瘦身计划，很有可能就会让身材在哺乳期继续变形下去唷～ 所以各位宝妈要赶快行动起来咯！
1、坚持哺乳，促进代谢
坚持母乳是恢复体型的好方法之一。母乳中含有丰富的蛋白质和各种维生素，不仅能让宝宝获得均衡的营养，更能在哺乳的过程中帮助妈妈消耗热量，加速新陈代谢。同时，每天定时定量哺乳，还能有效减少乳房脂肪囤积的机会，避免产生难看的副乳。
2、加强运动，燃烧脂肪
除了哺乳，产后运动也是必不可少的。对于妈妈们来说，运动最好选择强度低且易于维持的运动方式。比如饭后散步、瑜伽等，不仅能增强身体素质，也能起到减肥消脂的作用呦~ 如果妈咪们觉得上述运动太过简单，可以尝试一些较轻松的有氧运动，如游泳、慢跑、骑脚踏车等等，这些都能有效提高身体机能，达到减肥的目的哟~ 另外值得注意的是，宝妈们不宜做剧烈运动，以免影响到乳汁分泌。
3、合理饮食，平衡营养
想要快速减下腹部的赘肉，除了要坚持进行有氧运动外，合理的膳食搭配也起到了至关重要的作用。在减肥期间，妈妈们不必刻意节食，但必须做到荤素搭配合理，保持营养均衡的饮食才能有效地减少脂肪堆积机会！
推荐食谱：蒸红薯+水煮西兰花+无糖酸奶(或牛奶) 在这个以主食为主导的年代里，吃粗粮已经成为一种时尚与潮流，不仅可以满足味蕾需求，还有利于身体健康。作为纤维含量极高的食物，红薯不但口感香甜绵软，还具有非常棒的饱腹感，是产后瘦身的好帮手！