体育生小腿肌肉怎么减肥？
减肌肉和减脂是两码事，千万不能混淆了。 题主是体育生，腿部肯定是有大量肌肉的，而且肌肉含量估计也不会太低。想减掉这些肌肉，只能通过力量训练把肌肉含量慢慢消耗到正常水平（女性肌肉含量一般低于男性，一般在25%以下）。
很多健身爱好者都会有一个误区，就是只有通过有氧才能减脂，其实力量训练也能减脂。 比如深蹲、箭步蹲这类动作主要刺激的是骨骼肌，而骨骼肌对于脂肪的代谢有着非常重要的作用（激活体内激素分泌，如瘦素、生长激素等；增强胰岛素敏感性，减少脂肪的吸收、积累；加速能量代谢，阻止脂肪的合成）。 所以通过力量训练可以“燃烧”脂肪，达到减脂的目的。 当然，这个燃烧的过程还需要有氧气参与，因此有氧运动确实能加快这个过程，但绝对不是唯一途径。
另外，人体在运动的时候，除了有氧供能系统（糖酵解和无氧氧化），还有无氧供能系统（磷酸肌酸系统和质子泵系统），这两个系统都是不需要氧气参与的。所以只要进行力量训练，不管是有氧与否，都能起到一定的减脂作用。 不过力量训练不能一下子就减掉很多肌肉，只能慢慢地消耗，这个过程是比较缓慢的，可能你需要花好几个月甚至更长的时间去坚持，才能看到效果。
如果你不想练成一块“死肉”，那么在训练的过程中还要搭配良好的饮食习惯，这样才可以事半功倍。 在饮食方面你应该注意以下几点：
1.多吃富含纤维素的食物，增加饱腹感。因为食物中含有大量的纤维素时，身体需要分泌更多激素来调节平衡，从而减少了营养物质的吸收，特别是脂肪的吸收，这样一来就能达到降脂的作用。
富含纤维素的主食有燕麦、玉米、土豆等，蔬菜中有芹菜、西兰花、韭菜及各种菌菇。 优质蛋白也是必须摄入的，推荐鸡蛋清、豆腐、鱼肉等。
最后，一定要严格控制碳水化合物（糖）的摄入，它们是人体能量的主要来源，如果摄入过多，无法及时消耗，就会转变为脂肪囤积起来。 所以，应该限制糖类食物的摄入，像蔗糖、果糖及含糖饮料都应该减少食用。
2.少食多餐，规律进食。 这一点对于减脂来说非常重要。人的肠胃是需要有一定时间来进行消化的，如果进食不规律，饥一顿饱一顿，就很容易引起肥胖。
建议，每天同一时间进餐，每餐之间间隔4～6个小时，每天三餐加上加餐，总摄入量控制在每日2000千卡热量范围内。 需要注意的是，在这期间你不能突然减少食欲，一下子吃得很少，这样很容易反弹。
3.保持充足的运动量。 有氧运动中快走和慢跑是最适合普通人的项目，每周4次以上，每次30分钟左右，能有效促进脂肪燃烧。 如果想提高运动效率，可以在运动过程中配合使用燃脂粉或者饮用了燃脂饮料（注：这类产品并不能保证一定会减脂，不建议长期使用）。