篮球一步过人的要领是什么？
第一步要大幅度跨出，这一步很重要，是决定你是否能过掉对方的决定性因素 一般我们练习的一步过人都是假动作，因为实战中对手不会给你真正的起步机会的（除非你有绝对的速度和弹跳优势） 所以我们要把“步”练好，“过”自然就会有。 什么是好的第一步呢？就是在你做出投篮或者上篮动作的一刹那，防守你的人已经跟不上你的速度了。这就叫好的第一步。
那如何练成好的第一步呢？我给出几个练习的方法： 第一个方法叫做抬腿高抬腿跑，这个动作可以提高我们的大腿肌肉群以及小腿的肌肉耐力，这对于我们加快第一步速度有非常大的帮助； 第二个方法叫做后踢腿跑，这个练习可以很好的锻炼我们腰部肌肉群还有大腿内侧的肌肉力量，对于启动第一步有重要的影响； 第三个方法叫做高抬腿跳跃，这个练习可以很好的锻炼到上面的两个动作，同时增加我们的弹跳高度，对提高第一步有很大的作用； 第四个方法叫做快速高抬腿，在这个动作的基础上，加快速度，在1分钟内完成更多的次数，能提高我们对瞬间高速度高强度运动的能力。
以上四个方法每个练习做四组，每组20次。 当然，除了练习我们脚步也需要训练我们的上肢力量，否则别人顶着你的胳膊，你即使再快也没有用！ 给大家推荐几个不错的上肢力量训练计划： 哑铃练习二头肌 哑铃练习三头肌 哑铃练习肩部 哑铃练习腿部