159一个月能瘦多少？
160cm，48kg，大基数的梨形身材一枚！ 减脂前：体重过大，体脂过高，体态过厚（胯部、大腿根部、臀部） 减脂后：体重下降，体脂下降，体态改善（但仍有粗腿和屁股大的问题） 想减肥但是不想运动或者没有时间去运动的胖友，我建议你试试这个方法——调整饮食结构（重点是减少碳水化合物和高蛋白的摄入），同时配合适当的有氧运动或器械训练。
在饮食上要做到一日三餐，不过要少吃多餐，即在两餐之间加些点心，少量进食；多吃富含纤维素的食物，每日摄入200g以上蔬菜，100g水果；严格控制糖类和淀粉含量高的食物，比如精米、精面、马铃薯、芋头、番薯等根茎类蔬菜；少吃含糖分高的食品，如糖果、汽水、果汁、干果等。 在运动上建议每周3次以上，每次40min以上的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、瑜伽、普拉提、健身操等等。除了有氧运动外，我们还可以进行一些力量的练习，增强肌肉量，提高基础代谢率，让减脂效果更显著。 力量训练可以选择健身房，有教练指导进行深蹲、弓步、平板撑、俯卧撑、卷腹等训练。如果家里有多余的哑铃也可以买，锻炼手臂、胸部、腹部肌群。
坚持就是胜利！！！千万不要放弃哦~只要每天坚持并定期测量体重体型，记录数据，你就会发现身体的改变。 我是用这个食谱减肥的，效果杠杠滴 好啦～今天就分享这么多，希望对你们有帮助呀～