孕妇在孕期的前三个月是需要补充足够的营养来促进胎儿的发育和确保母体的健康的，因此在这个时期要注意饮食的健康和均衡，具体的建议如下： （1）每天食用新鲜的蔬果，保证维生素的摄入；
（2）每日早晚各一杯鲜奶，或者脱脂奶粉、酸奶等，保证钙质和其他营养物质的摄入；
（3）肉类食物可选用鸡肉、猪肉、牛肉、鱼、鸡蛋、豆腐等食物，保证蛋白质等的摄入；
（4）主食不要吃得太单调，最好能多种粮食搭配着吃，这样可以避免因营养不均衡导致的孕期不良反应出现；
（5）尽量少吃高糖、高脂的食物，以防止过度肥胖。
同时需要注意的是，虽然孕早期不需要特殊的补充营养，但是在饮食上还是需要注意少食多餐，细嚼慢咽，特别是有早孕反应的孕妇更应注意。
盛晋熙优质答主怀孕3个月后胃口有所改善，但消化功能尚不十分理想，可选择既营养丰富又易消化的蛋类、豆类、蔬菜、水果等食物。从这个月开始，除注意摄取蛋白质、钙、铁等营养成分外，应注意碘和锌的补充。
此时胚胎生长发育速度很快，尤其是脑和骨骼的发育。脑的发育在怀孕3--4个月内即已开始，胚胎到了第11周，脑细胞数目已接近成人，所以怀孕3个月后孕妇应多吃含磷脂和蛋白质等神经系统结构成分的食物，如动物肝脏、谷类、豆类等，以保证胎儿脑发育所需营养物质。同时，还应多吃含钙量高的食物，如猪、牛、羊棒骨汤，牛奶及奶制品等，以保证骨骼正常发育。动物肝脏不仅含钙量高而且含铁也高，经常食用还有利于预防孕妇缺铁性贫血。富含锌的食物有瘦肉、鸡鸭、豆类、海产品等。
怀孕后，人体组织中有相当一部分参与了胎儿的发育，所以孕妇极易出现水肿。适当的限制盐的摄入对预防孕妇水肿有一定功效。食物不要过咸，每日食盐摄入量应为6-10克，不要吃腌制食品、咸菜、烧烤类食品。每天吃500克蔬菜和适量水果，喝1袋牛奶（或其他奶制品），吃75克肉类、50克豆类及豆制品、1个鸡蛋。
怀孕进入第三个月后（亦即妊娠10周后至12周末），孕妇肠胃功能逐渐好转，恶心、呕吐等现象逐渐消失，胃口慢慢好转，需要补充的营养不断增加，进餐次数和数量都较以前增多，但不要吃容易引起腹胀的食品，如洋葱、地瓜等。此期是胎儿大脑和骨骼发育的重要阶段，应注意钙、磷脂和蛋白质的补充。此时，孕妇应注意饮食营养全面、均衡，为以后各个月份的营养摄取打下良好的基础。
