控制饮食一个月瘦多少？
我2017年做的一次减肥尝试，体重从63到58公斤（约等于4斤脂肪），用时21天，没有任何运动和药物辅助，仅仅是控制饮食，不暴饮暴食，多吃蔬菜，适量吃米饭，不吃甜食，少吃水果。 前五天只喝水，断食，每天走路或者骑车去上班，五天后开始正常吃饭，但是多吃粗粮，蔬菜，少吃米饭，一天一个苹果，两三天一次肉类，海鲜，豆制品等，没有特意节食，只是改变饮食习惯，多吃菜，少吃饭。 这期间运动量并没有增加，依然是开车或者骑车上下班，只是晚饭尽量少吃，或者在早饭后散步半小时，期间还因为吃得比较少，胃不舒服，恶心想吐，头也不舒服，有点头晕目眩，不过都是暂时的。 我这个体重属于微胖，并不是很胖，可能比较难减吧。
其实只要控制好饮食，不用怎么运动就能达到效果，如果配合运动，效果会更好。我在最后几天加了点运动，每天晚上跳绳200下，居然瘦了三斤，太高兴了，就这样保持下去，我的目标是降到55公斤。 这个方法适合想要健康减肥，身体并没有超标的朋友，这个方法只需要你改掉一些不良的饮食习惯，重新建立新的饮食习惯即可，不需要你花很大的精力和时间去刻意运动和改变自己生活习惯。
如果你想要快速减肥，并且不想再犯减肥-复胖的恶性循环，可以选择减脂营的方式，在专业指导下，进行减脂，这种方法需要你能坚持，在初期可能会比较痛苦，因为身体处于调整阶段，可能你的体重会反复，但是不用担心，过了平台期，体重就会下降，身材会慢慢变好看。